Упражнения для похудения ног дома для девушек-nintero.ru

Упражнения для похудения ног дома для девушек

упражнения для похудения ног дома для девушек

Упражнения для похудения ног дома для девушек-Домашние тренировки: самые эффективные упражнения для похудения ног и бедер

Встаньте прямо, руки вытяните в стороны для равновесия. Стопа правой ноги развернута в сторону. Поднимайте прямую правую ногу, делая мах. Задержите ногу в верхнем положении и сделайте три пульсации. Сохраняйте баланс, вес тела перенесен на опорную ногу.

Выполни упражнение правой ногой. Отведение ноги. Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра. Сделай упражнение 20 раз, а потом то же самое — левой ногой. Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног. Разведение ног лежа.

Приседания с выпрыгиванием. Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями. На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 .

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Содержание 1 Анатомия ног 2 Общие рекомендации по выполнению комплекса 3 Самая эффективная система из 7 упражнений 4 Как происходит процесс сжигания жира? ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете! Подробная инструкция — как убрать жир с ног с помощью упражнений для похудения и других методов?

В него должны входить многосуставные движения на большие группы мышц: ноги, спину и грудные. Понятно, что специальное оборудование дома есть далеко не у каждого. Поэтому, опираясь на практический опыт, расскажу упрощенный комплекс упражнений для тренировки ног. Комплекс упражнений для похудения ног дома включает:. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу, руки по швам. Станьте прямо, ноги вместе, плечи опущены.

Из такого положения выполните приседание, стараясь коснуться ладонями пола. Встаньте в упор лежа, а затем поднимите таз вверх, чтобы встать в асану йоги собака мордой. В таком случае получится хорошо прокачать ягодицы и заднюю поверхность бедер. Изолированное упражнение на бедра и ягодицы поможет вам придать пятой точке красивую форму и объем. Оставаясь на спине, поднимите таз вверх, как при классическом мостике. Дополнительно укрепляются поясничные мышцы. Во второй день плана мы поработаем над одной из наиболее сложных проблемных зон — внутренней частью бедер.

Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг. Для начала сделай боковые выпады. Выполняйте упражнение в быстром темпе, стараясь сменять ноги не шагами, а прыжками. Снова сделайте присед и в верхней точке повторите удар другой ногой. После всех повторений выполните то же самое для правой ноги.